Incrementar la immunitat durant l’embaràs

El fred ja ha arribat i hem començat a activar els mecanismes per evitar que els encostipats s’acabin convertint en un company de viatge durant l’hivern. En el cas de les embarassades, hi ha algunes estratègies a seguir per aconseguir incrementar la immunitat del cos davant els atacs dels virus. Malgrat que el cos ja compta amb mecanismes propis, una dieta adequada és clau. I és que, en aquest cas, està en joc la salut de més d’una persona. Aquí teniu uns quants consells.

■Les proteïnes. Són necessàries per produir anticossos. La dieta, doncs, ha d’incloure peix, ous, làctics, llegums i cereals integrals.

■Vitamina C. Ajuda al bon funcionament del sistema immunitari ja que influeix en l’activitat dels leucòcits i macròfags que lluiten contra les infeccions. Cal menjar-ne sovint, perquè el cos només la reté durant tres hores. En duen els cítrics, el kiwi, el pebrot i el tomàquet, entre d’altres.

■Vitamina A. Enforteix les mucoses, molt sensibles durant l’embaràs per les hormones, i contraresta els efectes immunodepressors de l’estrés. Els aliments que en porten són l’ou, els làctics complerts, les verdures verdes, vermelles, taronges i grogues, els albercocs, les cireres, el meló i el préssec.

■Vitamines del grup B. Són importants per prevenir defectes del tub neuronal del nadó. És per això que es recomana que l’embarassada prengui àcid fòlic. Si falta la b6, l’organisme no farà prou leucòcits. El complex vitamínic B apareix als aliments d’orígen vegetal, a la fruita, als fruits secs, als cereals integrals i llegums, a la carn, al peix i als ous.

■Vitamina E. Té una acció estimulant del sistema immunològic que impedeix la proliferació dels virus. En porten els olis verges de pressió en fred, els cereals integrals, la fruita, les verdures, els ous i la mel.

■El zinc. Evita el deteriorament del tim, la glàndula endocrina que es troba dalt de tot del pit i on maduren els linfòcits, responsables de la immunitat. Cal menjar aliments rics en minerals: ous, peixos, cereals integrals i llegums, que en porten.

■La dona embarassada ha de menjar preferiblement aliments naturals i el més frescos possible. Si pot triar, els de cultiu orgànic que no duen pesticides.

■Pel que fa a les fruites, una bona opció és la papaia, que reforça el sistema immunitari, conté minerals esencials, vitamines, fibra i 10 vegades més vitamina C que la taronja.

■Els ferments làctics del iogurt també estimulen el sistema immunitari.

■Totes les amanides hauríen de portar ceba i all ja que tenen efectes antibiòtics i antivírics.

■L’aigua és molt important perquè ajuda al cos a fer les reaccions metabòliques. També en podeu beure a través de sucs naturals o brous de verdura.

Font:Criatures.cat